Execução 1 - Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima. 2 - Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos. 3 - Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida. Músculos envolvidos Primário: Trapézio, deltoide. Secundário: Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços. Enfoque anatômico Espaçamento das mãos: Uma pegada na barra com afastamento igual à distância entre ombros, ou mais fechada, enfatiza o trapézio. Uma pegada mais aberta também trabalha o deltoide. Posição do corpo: A execução da remada na posição bem vertical mobiliza centralmente o trapézio. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, ao passo que a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo mais inferiormente no pescoço. Amplitude de movim...
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