Vida de Marombeiro

Execução 1 -  Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima. 2  -  Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos. 3  -  Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida. Músculos envolvidos Primário:  Trapézio, deltoide. Secundário:  Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços. Enfoque anatômico Espaçamento das mãos:  Uma pegada na barra com afastamento igual à distância entre ombros, ou mais fechada, enfatiza o trapézio. Uma pegada mais aberta também trabalha o deltoide. Posição do corpo:  A execução da remada na posição bem vertical mobiliza centralmente o trapézio. A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, ao passo que a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo mais inferiormente no pescoço. Amplitude de movimento:  Quanto mais levantada for a barra, maior será o

Esta obra descreve de modo claro e preciso a maioria dos movimentos de musculação. Cada exercício é apresentado por meio de desenhos de qualidade excepcional, que permitem a visualização dos grupos musculares solicitados. Um texto com todas as informações práticas acompanha cada ilustração e permite ao iniciante ou ao atleta de nível avançado elaborar suas sessões de treinamento.  (Clique nas imagens para ampliar)

Quem treina de verdade sabe que o dia do treino de perna é o dia que filho chora e mãe não vê. Este treino que irei expor aqui é um treino rápido e intenso que serve para homens e mulheres fadigarem ao extremo suas coxas em um curto espaço de tempo. Como acredito que é do entendimento de todos que quanto mais intenso e curto for o treinamento melhor, vamos ao treino. Instruções Segurança e execução correta até a ultima repetição. Quando terminar as séries, não fique sentado aproveite para alongar e deixe que a respiração volte a normalidade. Deixe os exercícios pré-montados para evitar ao máximo perca de tempo. Exercício 1 Cadeira extensora Faça 2 séries de aquecimento com 25 repetições com peso relativamente leve, descanso de 30 segundos entre as séries, logo após terminar as duas séries descanse um minuto e começa o treino com mais 1 serie de 10 a 15 repetições terminado, passe para o próximo exercício . Exercício 2 Agachamento Pernas na largura do ombr