Vida de Marombeiro

Certamente essa é uma das perguntas mais frequentes feitas, principalmente por aqueles indivíduos que culpam a “lentidão” do metabolismo frente aos seus resultados ruins, os quais, na realidade, podem ser solucionados com pequenas dicas e mudanças, não necessitando de métodos apelativos, como o uso de substâncias ergogênicas de caráter fármaco, substâncias desconhecidas e outros tantos “métodos alternativos”. Pequenos hábitos e pequenos incrementos em sua rotina, podem fazer uma total diferença e é sobre alguns deles que podemos decorrer adiante. A taxa metabólica pode ser afetada por inúmeros fatores, estes incluem: Idade: É comum ganharmos peso, ou encontrar mais dificuldade de eliminar esse excesso após uma determinada idade. Isso acontece porque quanto mais envelhecemos, mais lento será o nosso metabolismo. Massa muscular : A massa muscular contribui significativamente para a velocidade do metabolismo, pois quanto mais massa magra você tiver, mais calorias o seu co...

O metabolismo em si está associado a diversos fatores como os genéticos, fisiológicos (hormonais, por exemplo), os relacionados ao meio externo, tais quais os hábitos de vida (alimentação, atividade física, níveis de estresse, uso de substâncias etc), fatores relacionados a patogenias em casos específicos, entre outros tantos. Fundamentalmente, podemos dizer que o metabolismo deve não estar necessariamente acelerado, mas funcionando em níveis aceitáveis e equilibrados, ou seja, isso quer dizer que um metabolismo MUITO rápido, pode ser prejudicial tanto quanto um metabolismo considerado LENTO. Enquanto o metabolismo lento, por exemplo, propicia um ambiente para ganho de peso gordo, dificuldade na metabolização de nutrientes, menores propensões ao desenvolvimento de massa muscular e outros, o metabolismo extremamente rápido pode impossibilitar o ganho de massa muscular (e, consequentemente a aparência de densidade, de músculos torneados etc), pode gerar problemas metabólicos com ...

Aprenda a importância de ter um metabolismo rápido e funcionando corretamente, além disso dicas para que você possa acelerar seu metabolismo de forma natural e obter melhores resultados na musculação. Ter metabolismo rápido é privilégio de poucas pessoas, as quais são invejadas pelas quais gostariam de ter as mesmas características metabólicas. Ainda, se tratando de pessoas que buscam um físico ou um corpo próximo ao ideal, torneado, simétrico, proporcional e em boa forma, isso se torna uma grande busca e, principalmente, um fator o qual pode diretamente influenciar nos resultados, sejam eles relacionados à musculação ou a outras práticas esportivas. É possível, em partes alterar as nossas condições metabólicas, “domando o corpo” a reagir de acordo com o que nos é mais conveniente. Entretanto, algumas coisas são imutáveis, pelo menos, a grosso modo e a caráter de literatura os quais temos hoje, como as condições genéticas, por exemplo. Apesar disso, saber como fazer o corp...

Com Leucina Power 200 g, a Prozis Sport oferece um produto de Leucina 100% pura, de alta eficácia e elevado valor biológico, que tirará partido do potencial anabólico gerado pela Leucina. Você poderá ter benefícios acrescidos com Leucina Power 200 g em várias situações, como por exemplo: Se quiser aumentar a proporção de Leucina sobre os outros BCAA que toma; Se quiser tomar os três aminoácidos do BCAA isoladamente, escolhendo a proporção de cada um; Se sua dieta habitual não incluir níveis adequados de Leucina; Se quiser testar diferentes doses de Leucina em sua dieta, para determinar com qual tem melhores resultados. Além disso a leucina propicia benefícios como: Um balanço nitrogenado sempre positivo; Estimula a síntese proteica, melhorando a absorção da proteína; Ativa a via mTOR; Participa ativamente do processo anabólico, otimizando-o; Acelera a construção de massa magra; Melhora a recuperação muscular.

Leucina é um dos aminoácidos que compõem a proteína alimentar comum. Especificamente, a Leucina faz parte do grupo dos aminoácidos essenciais, o que significa que o corpo não tem capacidade de produzir eles, necessitando de fontes alimentares para obter esses nutrientes. A leucina pertence ainda a um subgrupo de aminoácidos, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), composto por 3 elementos: a Leucina, a Isoleucina e a Valina. Inúmeros estudos científicos pesquisaram o impacto dos BCAA no desempenho esportivo e a comunidade científica é consensual: os BCAA promovem o aumento de massa magra. Mas há um segredo fundamental que reforça o efeito benéfico dos BCAA: a proporção de cada um dos três aminoácidos no produto.

Um dos aminoácidos de grande importância para o praticante de musculação é o BCAA, que na verdade, é a mistura de 3 aminoácidos diferentes, a Valina, a Leucina e a IsoLeucina. Esses aminoácidos são importante para o corpo, pois participar de inúmeros processos, porém eles não são produzidos de maneira natural, tendo o ser humano que ingeri-los na alimentação ou suplementação. os 3, o mais importante para nós praticantes de musculação é a Leucina, pois ela participa ativamente da síntese proteica, da recuperação muscular e do anabolismo muscular. Por isso, muitos alem do BCAA (que geralmente possem baixas quantidades) utilizam a leucina de forma isolada, garantindo assim uma maior quantidade deste nutriente no organismo, além dele ser mais puro. Uma marca que chegou ao Brasil esse ano, mas vem fazendo sucesso devido ao baixo preço e sua qualidade é a Prozis Sports, e além disso ela vem fazendo sucesso também, pois tem trazido nutrientes de forma isolada em suplementos, como a ...

Sabe-se hoje que dosagens superiores as alcançadas na alimentação de creatina podem promover efeitos ergogênicos e nutricionais convenientes ao praticante de musculação. Sabe-se também que o consumo na alimentação é baixo, portanto é comum vermos a suplementação deste peptídeo. Esse consumo tem demonstrado melhoras no aumento de força, no aumento de resistência, na melhora da recuperação muscular, no aumento da síntese protéica pós-treino, no aumento da potência entre outros aspectos. A creatina é um dos suplementos mais utilizados em todo o mundo e sendo assim, existem várias teorias e vários métodos de uso deste suplemento, porém nem todos eles são eficazes ao máximo, fazendo com que muitas pessoas não tenham exito no uso e apenas gasto no dinheiro. Por isso agora vamos conhecer quais são os horários mais comuns no uso e depois vamos saber quais são os horários mais eficazes, para entender aonde estamos errando e aonde iremos acertar. Consumo de creatina antes do treino...

É interessante observar que as dosagens de BCAAs são muito individuais e muito questionáveis na ciência. Há inúmeros protocolos de uso que sugerem, por exemplo, pelo menos 2g de L-Leucina antes do treino, outros que sugerem multiplicações de peso e assim por diante. Todavia, não se tem algo totalmente certo em questão de quantidade e isso irá variar de pessoa para pessoa. O que temos de certo é que o momento de uso de BCAAs é antes e após a musculação. Mas, há algumas fontes empíricas que demonstram controle glicêmico melhorado e melhor síntese proteica com a utilização em diferentes momentos do dia também (como de manhã, antes da primeira refeição). Portanto o teste vale ser feito e ver como o seu organismo se comporta.

Você pode encontrar esses aminoácidos em qualquer tipo de proteína de alta valor biológico derivado de animal, ou seja, você encontra em carnes vermelhas, carnes de frango, leite, ovos e etc. Porém a quantidade encontrada nesses alimentos é minima, quase que insignificante. Por isso a suplementação com BCAA é tão importante para nós que praticamos esportes de alto rendimento. Com a suplementação você irá conseguir ingerir boas quantidades sem precisar se empanturrar de comida. Imagine ter de comer 1kg de carne vermelha para conseguir 1g de BCAA, sendo que esse 1g é irrisório para nossos objetivos. E ai, você vai comer 10kg de carne por dia ou utilizar um suplemento em forma de pó que rapidamente te dão os 10g do aminoácido? Nesse caso não há duvidas, a suplementação é essencial e imprescindível.

Até chegarmos aqui entendemos que os aminoácidos de cadeia ramificada são essenciais ao organismo, pois são aminoácidos que não produzimos naturalmente. Além disso, entendemos também que eles são essenciais para nós, praticantes de musculação, pois eles fazem interações com a síntese proteica, aumentando-a, são essenciais para fornecimento de energia ao músculo, para que o músculo não seja degradado e podem ajudar ao sistema imunológico. Porém seriam apenas esses os benefícios deste importante aminoácido? Além desse benefícios, o BCAA também tem um papel muito importante na recuperação das microlesões musculares, ou seja, das lesões causadas ao músculo durante o exercício, e na redução da dor tardia pós-treinamento. Estudos tem demonstrado que pessoas que fazem uma devida suplementação antes e após os treinamentos (de quaisquer espécies) com a utilização de BCAAs, tenderão a diminuir esses “problemas” pós-treino e, inclusive, promoverão uma recuperação muito melhorada tanto para ...

Entre os suplementos mais falados no mundo estão os BCAAs, aminoácidos que tanto na ciência, quanto no empirismo demonstram diferentes graus de resultados e são defendidos por uns e criticados por outros. Todavia, neste artigo conheceremos um pouco mais sobre seus principais aspectos, efeitos no corpo, modo de uso, além de traçar uma relação íntima dos mesmos para com os esportes, sejam eles de baixo ou alto rendimento. O que são os BCAAs? Conhecidos como BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada podem ser considerados entre os mais importantes para os praticantes de musculação, primeiro, por serem aminoácidos essenciais, ou seja, que o corpo não produz por si só e necessitamos consumir na dieta e, segundo, porque são os principais aminoácidos responsáveis pela síntese proteica. Esses três principais aminoácidos, que constituem os BCAAs são: a L-Leucina, a L-Valina e a L-Isoleucina Os aminoácidos são unidades básicas que constituem as proteínas, conhecidos como monômeros...

O fortalecimento cardiovascular, seu aumento e manutenção são fundamentais para praticamente todos esportes, e não poderia ser diferente com a musculação. Com níveis melhores nesse condicionamento é possível não só uma melhor resistência, mas um melhor controle da respiração, uma melhora na distribuição de oxigênio e nutrientes aos diversos tecidos do corpo, entre outras vantagens. Entretanto, a depender do esporte principal praticado pelo indivíduo, esses níveis podem ser maiores ou menores. Por exemplo, não há porque termos powerlifters com uma capacidade de resistência aeróbica muito alta. Entretanto, para um maratonista ela é indispensável. Se tratando especificamente de um praticante de musculação, essa resistência pode ser interessante, a depender do nível em que ele quer chegar. Níveis extremos de construção corpórea podem ser prejudicados com a busca de alta capacidade cardiovascular, assim como essa capacidade torna-se até um tanto quanto impossível, devido do au...

Uma propriedade pouco conhecida por grande parte dos indivíduos é a utilização dos exercícios aeróbios após o treinamento para o auxílio na recuperação e na diminuição das concentrações de ácido lático que interferem de maneira negativa na recuperação muscular pós-treino. Através da sudorese, esse excesso de ácido lático é eliminado, fazendo com que o indivíduo se beneficie nos dias de recuperação. Estes ainda podem auxiliar na distribuição de nutrientes ao músculo após o treino, fazendo-o manter-se em um ambiente ainda mais anabólico e contribuindo para o crescimento e a manutenção muscular. Esse tipo de exercício não deve ser de alta intensidade e não deve ter longo tempo de duração também. Exercícios com essa finalidade devem ser feitos por indivíduos com pelo menos média facilidade na recuperação muscular, com um treino relativamente não muito longo e  em médios períodos com baixa intensidade. Além disso, estímulos para aumentar a sudorese, como a utilização de algum ...

Entre os mais diferentes objetivos dos exercícios aeróbicos, destaca-se o da redução da gordura corpórea. Isso porque estes auxiliam em um maior gasto de energia e por não utilizarem somente a glicose como fonte de energia, passam também a recrutar outros estoques presentes no corpo, como o de gordura no panículo adiposo. Certamente, é difícil encontrar um indivíduo que esteja em processo de redução de peso e não pense ou não realize exercícios aeróbios. E é fato que quando bem utilizados, eles auxiliam sim. Para este objetivo em especial, não existe uma regra, visto que o resultado da perda de gordura não será definido pelo aeróbico e sim pela quantidade gasta de calorias ingeridas durante o dia todo. Você pode ultrapassar essa quantidade apenas com o treino de musculação e isso por si só já faria você perder gordura. Portanto nesse caso, vale o que escrevi acima: – Alguns irão se beneficiar com aeróbicos após o treino, de maneira breve e moderada intensidade; – Pe...

Quando falamos em aeróbios e perda de massa muscular, muita gente fica assustada e sem saber o que fazer. Será que se eu fizer antes ou depois do treino vai influenciar a perda de massa? Será que o correto é antes ou depois do treino de musculação? O correto é em dias separados do treino? Enfim, muitas são as dúvidas e poucas são as respostas. Por isso resolvi escrever este artigo. O que a grande maioria das pessoas faz pode ser considerado um erro: Utilizam de protocolos inadequados os quais não só prejudicarão seu desenvolvimento, mas principalmente os fazem ter queda de performance, tanto no treino aeróbico quanto no treino de musculação. Entre esses errados protocolos, está a utilização de aeróbios em momentos inadequados. Sabe-se que o treinamento aeróbico antes do treinamento com pesos é um grande erro, em especial para quem visa máxima performance no segundo tipo de exercício. E quando ele é executado após o treino de musculação, também é considerado errado? Vamos ...

O HIIT, que veio do nome puramente HIT (High Intensive Training), é uma adaptação para designar protocolos os quais utilizam de intervalos em seu desenvolver para gerar determinados estímulos os quais são tidos como benéficos para algumas finalidades, em especial para a redução de gordura corpórea. Hoje, o HIT tradicional é conhecido como HIRT, ou High Intensive Resistance Training, que não deve ser confundido. 1- Seja gradual Um dos maiores erros cometidos por pessoas que iniciam o HIIT é iniciar com sua potência máxima, a todo fervor. O que ocorre no início é que de fato estamos atingindo os objetivos do HIIT. Porém , com o passar do tempo, o corpo, por questões limitantes do ser humano passa a não ter mais progresso, fazendo com que você caia em estagnação e passe a não progredir mais, deixando de obter os benefícios conseguidos com o HIIT. De uma certa forma, é o mesmo que ocorre com indivíduos que não respeitam suas limitações de peso e passam a utilizar logo de pr...

Inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Essa forma de respiração é popularmente conhecida como uma das mais eficazes para oxigenar  o organismo, pois o ar entra quente e filtrado no  pulmão . Contudo, durante a  prática esportiva , a maneira de respirar não precisa seguir um padrão único, afinal, conforme o  exercício físico , é preciso realizar  formas diferentes  de respiração. É isso que defendem muitos profissionais do esporte.   Em entrevista ao  programa Bem Estar , o médico do esporte  Gustavo Magliocca  explicou que a respiração adequada é aquela que facilita o  fluxo de oxigênio  e a saída de gás carbônico do organismo. Dessa forma, a  respiração pela boca  não é errada, e sim essencial para os atletas, pois o nariz nem sempre é capaz de atender à necessidade de ventilação pelo organismo. “Apesar do ar não entrar umidificado e filtrado, a boca é o caminho mais rápido para o ar entrar”, explica Magliocc...

Acabei de assistir um vídeo sobre o lançamento da nova fórmula do suplemento chamado  Somatodrol , um produto que já fazia um grande sucesso há alguns meses, mas que agora reformulou os ingredientes para concentrar os objetivos em um: aumentar a produção natural de testosterona no organismo e acelerar o crescimento de massa muscular. Antigamente, o suplemento continha ingredientes (arginina e ornitina) que ajudavam a liberar tanto o HGH (Human Growth Hormone) quanto a testosterona e a combinação de ambas ajudava bastante a gerar mais energia, força e maior período da fase anabólica, que é onde acontece a construção dos tecidos musculares. Agora, a fabricante decidiu mudar a fórmula e concentrar no boro, que é um nutriente da família dos metais que ajuda a combater a osteoropose aumenta a absorção de cálcio nos ossos e também é muito utilizado como suplemento alimentar para aumentar os níveis de testosterona no organismo de forma natural. Muitas pessoas acabam injetando o ho...

Com o aumento crescente do uso de suplementos pelos atletas ou frequentadores de academias, as dúvidas sobre suas propriedades ou sobre seus efeitos se espalham entre todos. Os suplementos servem para aumentar o rendimento físico, garantindo mais energia e resistência. Eles são divididos em seis categorias: Hipercalóricos, hiperprotéicos, vitaminas e minerais, oligoelementos (micro minerais, como o zinco) e pré-treino (aminoácidos essenciais com estimulantes, como a cafeína). Antes de avaliar a possibilidade de utilizar suplementos, é importante rever sua dieta e seu treino, pois o suplemento não é o principal, e sim uma ajuda extra no desenvolvimento dos músculos ou no emagrecimento. 5 mitos sobre suplementação alimentar Sabendo sobre os tipos de suplementos e a indicação de cada um, descubra os mitos e verdades sobre alguns suplementos nutricionais em alta no mercado, para não se enganar na hora de utilizar algum deles: Com o tempo, os suplementos deixam de faze...

Parece simples, afinal os principais músculos do braço são o bíceps braquial e o tríceps braquial, sendo que o primeiro realiza a flexão de cotovelo e o segundo, a extensão. Portanto, não temos muito que considerar no treinamento de braços para iniciantes? Engano seu! Apesar de parecer simples, o treinamento de braços é bastante complexo, pois envolve uma série de fatores, sem mencionar a sua grande importância, já que eles são fundamentais em grande parte dos movimentos para outros grupamentos. Basicamente, podemos dizer que a maioria dos iniciantes tem certas dificuldades em manter um treino devidamente efetivo de braços, por diversas razões. É muito comum encontrarmos iniciantes que não conseguem desenvolver uma boa série de exercícios para braços, pelo fato de não terem a devida resistência nos mecanismos de auxilio dos movimentos. Então, para que você não cometa estes erros, veja como deve ser o treino de braços para iniciantes! Treino de braços para iniciantes, q...

O que é creatina? Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g. Como funciona a creatina? Quando seus músculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele então se torna um composto diferente chamado ADP. Infelizmente, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular. Esta maior sínt...

Essa é a hora de se preparar para encarar o verão e desfilar de biquíni na praia ou na piscina, sem receio. Já falamos aqui dos exercícios pra perder barriga, mas toda mulher sonha em ter, a barriga chapada, e o bumbum durinho e empinado. Então, separei alguns exercícios para dar aquela turbinada nos glúteos. As brasileiras já tem formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, mas sempre dá pra esculpir e deixar ainda melhor. Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai querer passar escondida atrás da canga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos glúteos e na sua autoestima. É recomendado fazer os exercícios, 3 vezes por semana, em dias intercalados. Não é recomendado fazer os mesmo exercícios em dias seguidos. E, em apenas 30 minutinhos por dia, já da pra garantir um bumbum mais bonito. Então, vamos deixar de conversa e começar o treino? Agachamento sumô (Sum...